跳出自動行為模式

試想一下，每天坐到辦公桌前，你要做的第一件事是什么？

許多人幾乎是自動地開始查看電子郵箱，或者翻閱下桌上的新資料。

可以說，這是開始一天工作的最差勁的方法。因為這個舉動劫持了我們的注意力，讓我們進(jìn)入以他人事務(wù)為中心的“反應(yīng)模式”。

行為科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：一個人一天的行為中，大約只有5%是屬于非習(xí)慣性的；而剩下的95%的行為都是習(xí)慣性的。

換句話說，你在一天中的很多事情都像機器人一樣去自動執(zhí)行。

并且一旦大腦進(jìn)入了自動模式，你就會忽略周圍的環(huán)境和時間的流逝。

等你大腦反應(yīng)過來，半小時，甚至1個的小時已經(jīng)過去了。

如何從這個自動模式中脫離出來呢？

這其中的關(guān)鍵，就在于關(guān)注停頓點。

即做完一件事之后停一下，想一想下一件事情，這個時間空隙就是停頓點。

回想一下剛才哪里做得不好，哪里可以改進(jìn)，可以有效防止自己被工作的慣性帶著跑。

休整一會，有意識地選擇下一件事要做什么，這樣做通常更讓你更有效率。

管理心理能量

我們都知道，身體的體能是會波動的。例如你劇烈運動后，通常就希望能夠休息一會。

其實，腦力和體力一樣，也會波動。

但由于腦力的消耗不像體力消耗那么明顯，如果你沒有很敏捷的覺察力，是很難覺察到的。

因而，總會有人習(xí)慣整天蠻力地干活，以為自己的腦力能在24小時都保持在同一水平上。

比如你剛完成一份極具創(chuàng)意的案子，這時如果馬上投入到下一份腦力工作中，通常就會比較吃力。

所以不同任務(wù)之間，最好根據(jù)難易程度進(jìn)行穿插搭配。

許多有經(jīng)驗的人會建議職場人選擇住處的位置盡量靠近公司，這其中的道理就是，上下班時擁擠的交通會極大的消耗你的精力。

如果搬到公司近一點的地方，除了能節(jié)省時間，還能減少精力的消耗，從而更好地投入工作。

簡而言之，管理心理能量，就是根據(jù)自己大腦的狀態(tài)，選擇相應(yīng)難度的工作。

理解你的注意力

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，一個人長時間維持注意力集中的能力是有限的，有時候雖然自身感覺不到，但是累積的疲乏已經(jīng)在影響你的工作了。

也就是說，不管我們多么全神貫注于做一件事，大腦的疲勞終究無可避免。

那該如何調(diào)整注意力呢？

心理學(xué)博士戴維斯認(rèn)為，相比于使用各種方法不讓自己分心，不如順應(yīng)注意力其本身變動的軌跡。

專注工作一段時間后，你可以有意識地做一些其他的事情來換換腦子，不要擔(dān)心它們會浪費你的時間。

相反的，這些小舉動更能有助于你效率的提升。